Según la psicóloga Marta Martínez Novoa, el síndrome de "la chica buena", es una actitud o un patrón de comportamiento basado en la anteposición de las necesidades y opiniones de los demás en contra de las propias necesidades u opiniones. Otro factor es el estar más centradas en ser hipersensibles para lograr la perfección ante los demás, con el único objetivo de sentirse validadas o conseguir la aprobación de otros.

Hay que decir que este síndrome también puede afectar a los hombres, pero en proporción muy minoritaria respecto a las mujeres. Hay ciertas particularidades que históricamente se han asociado a la feminidad como pueden ser la dulzura, fragilidad, responsabilidad, complacencia, que encajan a la perfección con el patrón de "chica buena".

Las conductas propias del síndrome en cuestión como son las conductas de complacencia hacia los demás pueden producir una sensación de insatisfacción vital muy importante.

Si tienes síntomas como anteponer las necesidades de los demás a las tuyas, si tienes dificultades a la hora de tomar decisiones, evitar entrar en conflicto o ser un personaje secundario de tu propia vida, estás sufriendo el Síndrome de "la chica buena".

La psicóloga que acuña este término comenta como se puede huir de este síndrome:

* Trabajar el autocuidado

* Poner límites

* Fomentar la autoestima

Piensa más en ti y enfócate en no buscar la perfección sino en ser feliz.

Las etapas del duelo son las etapas emocionales que se viven tras una ruptura o la pérdida de un ser querido. Según la psicóloga Elisabeth Kübler-Ross, el duelo consta de cinco etapas: negación, ira, negociación, depresión y aceptación.

Estas etapas no son lineales ni tienen una duración fija, sino que pueden variar según la persona y la situación. A continuación explico brevemente en qué consiste cada etapa:

Negación: Esta es la primera etapa del duelo y se caracteriza por la incapacidad inicial de aceptar la pérdida del amor. Es una forma de defensa emocional que nos permite aceptar gradualmente la pérdida.

Ira: Esta es una etapa de dolor intenso y desafiante. A medida que la negación comienza a desvanecerse, comienzan a aflorar emociones reprimidas como la ira, una de las respuestas emocionales más comunes. La ira puede manifestarse de muchas maneras diferentes y puede dirigirse hacia un ser querido, hacia uno mismo, hacia otra persona o hacia las circunstancias que rodearon la pérdida.

Negociación: Esta es la etapa donde intentamos recuperar lo perdido o evitar lo inevitable. Esto significa buscar soluciones, hacer concesiones o promesas, o incluso recurrir a la fe o la superstición con la esperanza de cambiar la situación o aliviar el dolor.

Depresión: Es una etapa donde la persona experimenta una profunda tristeza, desesperanza e indiferencia ante la vida. Se reconoce la realidad de la pérdida y se siente el vacío que deja. Este es un paso necesario para afrontar el duelo y prepararse para el siguiente paso.

Aceptación: Esta es la etapa final del duelo y se caracteriza por la adaptación a una nueva realidad sin un ser querido. Esto no significa olvidar o detener los sentimientos, sino aceptar lo sucedido y seguir adelante con la vida. Se restablece el equilibrio emocional y se abre la oportunidad de encontrar un nuevo significado y una nueva felicidad.

Espero que te haya resultado útil esta información. Si estás pasando por un duelo por una ruptura sentimental te recomiendo buscar apoyo profesional o apoyo de tus seres queridos y cuidarte física y mentalmente. Recuerda que el duelo es un proceso natural y lo superarás con el tiempo. Te mando un abrazo. 

La Navidad es una epoca del año que no despierta las mismas emociones en nosotros. Mientras que para unos es una época de alegría y emociones positivas, para otros es una época para la tristeza y la nostalgia. ¿Cuantas veces hemos oído? "Me gustaría cerrar los ojos y despertarme el 7 de enero", pero esto no es posible y además se repite cada año, uno detrás de otro. Uno de los factores más comunes para no sentirse feliz en estas fechas es la pérdida de un ser querido, puesto que se sufre con más intensidad su ausencia y se manifiestan sentimientos de desesperanza y tristeza. La presión social por estar alegres, tener más reuniones sociales y familiares puede llegar a sobrepasarnos y someternos a una presión excesiva. No obstante, si estas sensaciones de angustia, tristeza, desesperanza y pérdida de interés van más alla de la época navideña, se podría estár manifestando un trastorno depresivo y sería necesario la ayuda de un profesional. Si te ves reflejado ponte en contacto conmigo y juntos buscaremos soluciones.

La figura del cuidador en la sociedad actual es fundamental debido entre otros factores a la gran población de tercera edad que necesita de cuidados permanentes. Además es necesario poner en valor la labor de los cuidadores de pacientes con enfermedades crónicas en el ámbito familiar. Todos en mayor o menor medida hemos tenido un familiar con cáncer u otro tipo de enfermedad que necesitara de nuestros cuidados o atención. El cuidador muy frecuentemente pone el foco en el cuidado del familiar enfermo dejando de lado su propio cuidado. Por ello el autocuidado físico y psicológico es muy importante. Sería bueno que realizaramos algún tipo de ejercicio, llevar a cabo una alimentación equilibrada, pedir ayuda a nuestro entorno si fuera necesario para tener momentos para nosotros mismos y no perder nuestras relaciones sociales, hacer actividades que pudieran resultarnos placenteras y sobre todo no sentirnos culpables por permitirnos estar cansados, agobiados o por tomarnos algun respiro. En muchas ocasiones estar en esta situación requiere de ayuda psicológica para controlar el malestar o la culpa que produce la activdad de cuidar. Si estás en esta situación no dudes en contactarme.

 El desarrollo emocional en la adolescencia es una etapa de vital importancia en el desarrollo evolutivo de cualquier ser humano, donde se ven afectados tanto aspectos biológicos, físicos, psicológicos, sociales y sexuales. Suele ser una etapa muy complicada, donde la transición de niños a adultos está marcada por los cambios hormonales y esto puede conllevar ciertas complicaciones en las relaciones con los demás, rebeldía, crisis de personalidad e inestabilidad emocional, entre otras cosas. Algunos de los problemas más comunes que se pueden dar en esta etapa si no hay una buena gestión de las emociones son:

• Baja autoestima
• Obsesión por la imagen, pudiendo desarrollar trastornos alimenticios y práctica de ejercicio excesiva.
• Menor rendimiento académico
• Adicción a sustancias, juego, pantallas..
• Problemas para relacionarse
• Aislamiento
• Relaciones sexuales de riesgo

Por todo ello, aprender a gestionar las emociones y el autocontrol en esta etapa evolutiva son aspectos muy importantes, dado que, un buen desarrollo emocional les aportará mayor control, seguridad, más estabilidad emocional, lo que se traduce en una mejor inteligencia emocional.  

En terapia se pueden trabajar todos estos aspectos con herramientas científicamente avaladas. Si te sientes identificado con todos o algunos aspectos contenidos en este artículo, da el primer paso para buscar soluciones, ponte en contacto conmigo y trabajemos en ello.

Muchos de nosotros y en concreto y en mayor medida los adolescentes, empiezan y terminan su día revisando contenido en las redes sociales, desde donde en muchas ocasiones se promueven ideales de belleza en muchos casos poco realistas e información nutricional no siempre beneficiosa para la salud. En numerosos estudios se relaciona la exposición a redes sociales y síntomas de los TCA en adolescentes. Uno de los factores a tener en cuenta que correlaciona positivamente con desarrollar un TCA es la comparación de la propia imagen corporal con lo que se muestra en las redes sociales, imágenes bajo filtros que reflejan imágenes que nada tienen que ver con la realidad, incrementando en numerosas ocasiones síntomas conductuales y cognitivos relacionados con los TCA. Entre los síntomas más comúnmente desarrollados relacionados con este tipo de trastornos por los adolescentes con respecto a las redes sociales, son la preocupación por la alimentación y el peso y la insatisfacción corporal. Como sociedad tenemos que poner el foco en la psicoeducación, en los hábitos saludables de vida y en la aceptación de cómo y quiénes somos.